wyciskanie skos

[...] pierwsze 4. młotki z supinacją siedząc 3x 8-10 __brzuch dół___ plank Push. 1. poręcze 4x MAX nie max, 6-8 powtórzeń, jak będzie za lekko to dodajesz obciążenie 2. wyciskanie hantli skos + 4x 8-10 3. arnoldki 4x 8-10 4. wyciskanie francuskie leżąc 3x 8-10 __brzuch góra___ side plank Legs. 1. front squat 3x 10-12 wybrałbym jeden [...]

Viren, więc po Twoich namowach co do kolejności, zmieniłem trochę trening, ale też i zakresy jak i powtórzenia (bardziej na poczucie KG na sztandze): Pull. 1. MC 3x 8-6 2. Podciąganie 3x 8-6 3. Wiosłowanie 3x 8-6 4. Młotki z supinacją 2x 10-8 ( + brzuch dół, plank 30-60 sec.) Push. 1. Poręcze 3x 8-6 2. Hantle skos 3x 8-6 3. Wyciskanie stojąc 3x [...]

Oto trening, który planuje robić w najbliższym czasie Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B. RDL C. wyciskanie sztangi skos góra D. wiosło sztangą E. wznosy z opadu F. plank Trening B. A. przysiad przedni B. MC C. WL D. Push Press E. wypady F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Wszystkie ćwiczenia po 4 serie i 10 [...]

[...] raczej źle nie jest.. Chyba nie jest }:-(. Ja nie wiem co mam z tymi plecami - idą jak głupie (cyc nie rośnie raczej bo miseczki w staniku wciąż pasują, ale haftki już przepinam). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b54b5d1668f3436a9584d538af729711.png Jutro DNT i jedziemy całą ekipą szturmować wyciskanie! Zmieniony przez - Corum w dniu 2014-04-26 23:35:19

PON: klata, biceps wyciskanie na ławeczce płaskiej: 12,10,8,6 skos, wyciskanie do góry: 12,10,8,6 rozpiętki na płaskiej: 3x8 modlitewnik: 12,10,8 uginanie ramion: 12,10,8,6 (to masz to z tym uginaniem) Młotki 3x10 Plan ogolnie niezadobry ale jak chcesz sam poniedzialek to masz to jest dobrze;) chccesz na mase czy na rzezbe plan to tez jest wazne [...]

Plan treningowy: Dzień 1: Klata, nogi Wyciskanie sztangi ławka prosta 4x10 Wyciskanie sztangi ławka skos 4x10 Rozpiętki 2x10, 2x8 Krzyżowanie sztangielek w opadzie tłowia 2x12, 2x10, 2x8

[...] Skos 38,43,50kg Triceps Sztanga wąski 45,50,50 Wyciąg jest zmontowany ale nie przymocowany do ściany(tzn. nie jestem pewnien, wujek miał się tym zająć jak skończy robić jakąś drabine dla kogoś, być może już jest zamocowany). Zrobiłem wczoraj wyciskanie francuskie zza głowy hantlem 14kg. Zmieniony przez - Mareczuczek w dniu 2012-11-20 16:51:42

Push/pull albo góra/dół będzie w takim przypadku najlepszym wyjściem. Z tych ćwiczeń które masz w planie można zrobić: Push Przysiad ze sztangą 4x10 Wyciskanie sztangi skos + 4x19 OHP 4x10 Wyciskanie na klatkę poziomo sztangielki 3x10 Dipy 3-4x10 Pull MC 4x10 Podciąganie na drążku 4x10 Wiosłowanie sztangą 4x10 Unoszenie na boki 3x10 Uginanie ze [...]

W takim razie podziel sobie ciało na push pull będzie Ci łatwiej z regeneracją ale oprzyj się na złożonych ćwiczeniach. To może tak: Push 1 wyciskanie sztangi na płaskiej 4x8-10 2 rozpiętki skos 2x10-12 3 wyciskanie sztangi stojąc 2x8-10 4 wznosy hantli na bok 2x12-15 5 przysiad ze sztangą 4x8-10 6 prostowanie leżąc 2x10-12 7 prostowanie ramion na [...]

czyli ogolem ten plan wygladalby ostatecznie tak: push porecze na klate 4x8 wyciskanie hantli skos 3x8 military press 3x8 wyciskanie wasko 3x8 bench dips 3x10 pull podciaganie nachwytem 4x6 wioslo sztanga podchwytem 3x8 wioslowanie hantlem 3x8 unoszenie hantli na boki 2x10 unoszenie hantli na boki w opadzie 2x10 podciaganie wasko [...]

Wrzucilem juz ten spalacz, zmienilem nieco trening na 4 dni w tyg dzis Klatka + dwójki 1. Wyciskanie hantli łąwka pozioma 23x5 26,5x5 30x5 33,5z5 37x4 23x16 2. TRISET Dipsy + Rozpietki poziomo + wycisk hantli skos 30st CCx8 + 12x8 + 12x8 CCx8 + 12x8 + 12x8 CCx7 + 12x7 + 12x8 CCx7 + 12x5 + 12x8 3. Dualset Zuraw + wykroki długie chodzone CCx6 + [...]

Klatka + dwójki 1. Wyciskanie hantli ławka pozioma 22x5 26x5 30x5 34z5 38x3 23x15 2. TRISET Dipsy + Rozpietki poziomo + wycisk hantli skos z supinacja 45st CCx6 + 12x8 + 12x12 CCx4 + 12x8 + 12x10 CCx6* + 12x7 + 12x10 CCx6* + 12x6 + 12x8 * stoleczek pod nogami 3. Dualset Zuraw + wykroki długie chodzone CCx6 + 14x16 CCx6 + 14x16 CCx6 + [...]

Klatka + dwójki 1. Wyciskanie hantli ławka pozioma 22x5 26x5 30x5 34z5 38x2,5 %-) 22x21 2. TRISET Dipsy + Rozpietki poziomo + wycisk hantli skos z supinacja 45st CCx6 + 12x8 + 12x12 CCx4 + 12x8 + 12x10 CCx4 + 12x7 + 12x10 CCx4 + 12x6 + 12x8 3. Dualset Zuraw + wykroki długie chodzone CCx6 + 24x16 CCx6 + 24x16 CCx6 + 24x16 + 12min [...]

Klatka + dwójki 1. Wyciskanie hantli ławka pozioma 22x4 26x4 30x4 BRAK - hantel sie rozj**al ;/// + 3 serie pompek 2. TRISET Dipsy + Rozpietki poziomo + wycisk hantli skos z supinacja 45st CCx6 + 12x8 + 12x12 CCx4 + 12x8 + 12x10 CCx4 + 12x7 + 12x10 CCx4 + 12x6 + 12x8 3. Dualset Zuraw + wykroki długie chodzone CCx7 + 28x16 CCx7 + 28x16 [...]

Klatka + dwójki 1. Wyciskanie hantli ławka pozioma 22x4 26x4 30x4 34x4 38x4 25x10 2. TRISET Dipsy + Rozpietki skos 30st + gilotyna poziomo CCx6 + 12x8 + 32x12 CCx5 + 12x8 + 32x10 CCx4 + 12x7 + 32x8 3. Dualset Zuraw + Mcnpn hantlami CCx5 + 25x8 CCx5 + 25x8 + brzuch + aeroby 10min Zmieniony przez - szaunima w dniu 2014-05-26 15:54:34 [...]

Klatka + dwójki 1. Wyciskanie hantli ławka pozioma 25x4 30x4 35x4 tu mialo byc 40x4 ale sie nie zmiescilo na hantle :|| 32x8 22x11 2. TRISET Dipsy + Rozpietki skos 30st + gilotyna poziomo CCx5 + 10x8 + 32x12 CCx5 + 10x8 + 32x11 CCx4 + 10x8 + 32x9 CCx3 + 10x7 + 32x7 3. Dualset Zuraw + Mcnpn hantlami CCx5 + 25x10 CCx5 + 25x10 CCx5 + [...]

Klatka + dwójki 1. Wyciskanie hantli ławka pozioma 25x5 30x4 35x3 35x3 30x7 25x9 2. TRISET Dipsy + Rozpietki skos 30st + gilotyna poziomo CCx5 + 10x8 + 32x10 CCx5 + 10x8 + 32x10 CCx4 + 10x8 + 32x10 CCx3 + 10x8 + 32x10 3. Dualset Zuraw + Mcnpn hantlami CCx6 + 20x10 CCx6 + 20x10 CCx6 + 20x10 + 10 min aerobów Nawet sie nie rzucalem na [...]

Push 2 1. Przysiad przedni R10 45x10 55x10 65x10 2. Millitary press R10 30x10 35x10 40x6 3. Wycisk sztangi skos 45 UP AND DOWN 8 40x6 45x6 50x6 55x4 50x4 45x4 40x6 4. Rozpiętki ławka pozioma UP AND DOWN 8 7x8 9,5x8 12x8 9,5x8 7x15 5. Wyciskanie wąskie na skosie - BEDZIE ZMIANA 30x8 35x8 40x8 ból nadgarstkow dodatkowo sciaganie [...]

Push 2 1. Przysiad przedni R10 45x10 55x10 65x10 ----------------------------------- 2. Millitary press R10 30x10 35x10 40x6 20x10 30x10 35x10 40x6 3. Wycisk sztangi skos 45 UP AND DOWN 8 40x6 45x6 50x6 55x4 50x4 45x4 40x6 40x6 45x6 50x6 55x6 50x4 45x5 40x6 4. Rozpiętki ławka pozioma UP AND DOWN 8 7x8 9,5x8 12x8 9,5x8 7x15 9x8 [...]

Push 2 1. Przysiad przedni R10 45x10 55x10 65x10 47,5x10 57,5x10 67,5x6 47,5x10 57,5x10 67,5x10 2. Millitary press R10 30x10 35x10 40x6 20x10 30x10 35x10 40x6 20x10 30x10 35x10 40x7 3. Wycisk sztangi skos 45 UP AND DOWN 8 40x6 45x6 50x6 55x4 50x4 45x4 40x6 40x6 45x6 50x6 55x6 50x4 45x5 40x6 42,5x6 47,5x6 52,5x6 57,5x5 52,5x4 47,5x3 42,5x4 [...]